好处是可以增强上肢力量、改善肩背部线条、帮助培养核心稳定性，还可以提高心肺功能。

但坏处是如果姿势不正确或者过度训练会导致肌肉劳损、肌肉酸痛、肩部受伤等问题。

因此，做单杠悬垂时要注意良好的姿势、逐步增加训练量、休息充分，并避免过度训练。