在英雄联盟中，红buff和蓝buff各有各的优势，选择哪个更适合要根据具体情况而定。

红buff可以提供额外的减速效果和攻击力，对于需要粘人或是追击的英雄来说非常有用。如果你玩的是像赵信、贾克斯这样的英雄，那么红buff可能更适合你。

蓝buff可以提供冷却缩减和回蓝，对于技能冷却时间较长或是需要频繁使用技能的英雄来说非常有帮助。如果你玩的是像瑞兹、卡特这样的英雄，那么蓝buff可能更适合你。

除此之外，也要考虑到敌方英雄的种类和己方英雄的配置。如果敌方英雄有较多的生命值或护甲，那么红buff的攻击力加成可能会更有用；如果敌方英雄有较多的魔抗或技能冷却时间较短，那么蓝buff的冷却缩减和回蓝可能会更有用。同时，也要考虑己方英雄的配置，如果己方有多个近战英雄需要追击敌方远程英雄，那么红buff可能更适合；如果己方有多个远程英雄需要频繁使用技能，那么蓝buff可能更适合。

综上所述，选择红buff还是蓝buff要根据具体情况而定，要根据自己的英雄类型、敌方英雄的种类和己方英雄的配置来综合考虑。