运动阶段需要适量补充水、电解质和碳水化合物元素。水是身体机能运行的必需元素，参与体内的酶反应、细胞呼吸和营养物质的转运等，因此要保持充足的水分摄入。

电解质包括钠、钾、氯等，维持身体的水平衡和酸碱平衡，而在大量出汗后需要适当补充电解质以防止出现患病。

另外，碳水化合物是运动能量的主要来源，在运动前后适当补充可以增加燃料储备，并加强身体的修复和恢复。以上三个元素的适量摄入有助于维持运动中身体的正常机能，提高运动效果和身体维护。