面对邻居噪音引起的焦虑，自我调节是非常重要的。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：

认知重构：首先，尝试从积极的角度看待这个问题。噪音虽然令人不悦，但它也是生活的一部分。尝试理解邻居可能并非故意制造噪音，而是无意中产生的。通过改变对噪音的看法，你可以减轻焦虑感。

深呼吸与冥想：当感到焦虑时，深呼吸和冥想是有效的放松技巧。深呼吸可以帮助你平静下来，减轻紧张感。而冥想则有助于你集中注意力，减少杂念，从而缓解焦虑。

音乐疗法：听一些轻松、舒缓的音乐也是很好的自我调节方式。音乐能够转移你的注意力，帮助你从噪音中解脱出来，放松身心。

增加身体活动：适度的运动可以释放压力，改善心情。无论是散步、跑步还是瑜伽，都可以帮助你缓解焦虑。

与邻居沟通：如果噪音问题持续存在，你可以尝试与邻居进行沟通。礼貌地表达你的困扰，并寻求解决方案。有时候，简单的沟通就能解决问题。

寻求专业帮助：如果自我调节无法缓解焦虑，你可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和方法，帮助你应对焦虑。

请注意，每个人的情况都是不同的，因此你可能需要尝试不同的方法，找到最适合自己的应对方式。同时，保持积极的心态和耐心也是非常重要的。