对于小基数的人群来说，适合的有氧运动主要是低强度、长时间的运动方式，如步行、慢跑、单车等。

这些运动不仅能够增强人体的耐力和心肺功能，还能够有助于消耗身体内的多余脂肪，从而实现减脂塑形的目的。

在进行有氧运动时，适当的运动强度和时间是非常关键的，一般来说，每周进行3~5次、每次30~60分钟的运动时间最佳。此外，在进行有氧运动时，应该注意饮食和休息，避免过度疲劳和摄入过多的高脂食物，从而获得更好的健康效果。