“公园 20 分钟效应”可能是指一种与健康和心理相关的概念，但具体的做法可能会因个人情况和目的而有所不同。以下是一些可能与“公园 20 分钟效应”相关的建议：

1.散步：在公园里进行 20 分钟的散步。这可以帮助你放松身心，呼吸新鲜空气，享受自然环境。

2.冥想或深呼吸：找一个安静的地方，坐下来进行 20 分钟的冥想或深呼吸练习。专注于呼吸的感觉，放松身体和思维。

3.运动：进行一些适合自己的简单运动，如慢跑、伸展、瑜伽或太极等。运动可以释放身体内的内啡肽，提升心情和能量。

4.观察自然：停下来观察周围的自然景观、植物和动物。这可以帮助你与自然连接，减轻压力和焦虑。

5.放松休息：找一个舒适的长椅或草坪，坐下来休息 20 分钟，让自己放松并摆脱日常的繁忙。

最重要的是，根据自己的身体状况和兴趣来选择适合自己的活动。这 20 分钟可以是专注于自我照顾和放松的时间，让自己从繁忙的生活中暂时抽身出来。