在火灾发生时，自救是非常关键的。以下是一些建议来帮助您在火灾中自救：

1. **保持冷静**：首先，尽量保持冷静，快速评估情况。

2. **立即报警**：如果火势较小且您有能力扑灭，可以尝试使用灭火器。但如果火势过大或无法控制，请立即拨打紧急电话报警并撤离现场。

3. **低姿态前进**：由于热气和有毒烟雾上升，您应该尽量弯腰或匍匐前进，避免吸入过多的有毒烟雾。

4. **检查门的温度**：在打开任何门之前，用手背轻轻触摸门，检查其温度。如果门是热的，不要打开它，寻找其他出口。

5. **封堵缝隙**：如果您被困在一个房间里，用湿布堵住门缝和通风口，以减少有毒烟雾进入的机会。

6. **避免使用电梯**：在火灾中，电梯可能会失效或成为陷阱。总是使用楼梯撤离。

7. **前往安全出口**：如果您知道有安全出口或紧急出口，请迅速前往那里。

8. **如果被困，尽量让自己被看到**：如果您被困在一个房间或楼层，尽量让自己被外面的人看到。可以挥舞一个亮色的物体或使用手电筒发出信号。

9. **避免跳楼**：除非绝对必要，否则不要尝试从窗户或阳台跳下。这可能会导致严重的伤害或死亡。

10. **停止、放下、滚动**：如果您的衣物着火，不要奔跑。立即停下来，躺在地上，然后滚动来扑灭火焰。

11. **呼吸保护**：如果有条件，可以使用湿毛巾或衣物覆盖口鼻，以减少吸入有毒烟雾。

12. **定期检查烟雾报警器**：确保您的家中或工作场所安装了烟雾报警器，并定期检查其功能。

请注意，这些建议是基于一般情况。每次火灾的情况都可能有所不同，所以最重要的是根据具体情况做出判断。