自然健身的训练频率应根据个人情况而定，一般来说每周训练2-3次，每次训练1-2个肌肉群是比较合适的。

对于普通的自然健身爱好者，可以采用上下肢的四分化训练，即每周训练四次，上下半身各两次，每周休息3天。每个肌肉群安排1-2个动作，每个动作3-4组，通常建议先做复合动作，再做单关节动作。

需要注意的是，每次训练的强度和时间应根据个人情况进行调整，避免过度训练和损伤。同时，保持充足的休息和营养摄入，有助于提高训练效果。