1 在于是否增加了额外的负荷。

2 腹肌负重训练在做仰卧起坐或其他腹部训练时，会增加额外的重量或压力，以增强肌肉对外部负荷的适应能力。

3 不负重训练通常是指自身体重作为唯一的训练负荷，也可以搭配一些简易器械，如哑铃等。

4 腹肌负重训练相对来说更具有挑战性，可以在较短的时间内增加肌肉质量和强度，但也需要注意正确的姿势和负重选择。

而不负重训练则更适合初学者或需要恢复身体功能的人群，可以通过增加训练数量和时长来增强效果。