在跳绳时，为了确保安全、有效地锻炼身体，可以参考以下备注：
1. 选择合适的跳绳：根据个人身高、体重和跳绳技巧，选择合适的跳绳。建议选择长度适中、手柄舒适的跳绳。
2. 穿着合适的服装：跳绳时应穿着轻便、舒适的运动服和运动鞋，以保持舒适和灵活性。
3. 热身运动：在开始跳绳前，进行适当的热身运动，如擦拳磨掌、扭腰、拉伸等，减少运动损伤的风险。
4. 正确姿势：保持正确的跳绳姿势，上身挺直，手腕发力，双脚并拢，跳跃时脚尖着地。
5. 呼吸技巧：跳绳过程中保持深呼吸，不要用嘴呼吸，以免喉咙不适。
6. 控制运动强度：根据个人体质和运动目标，合理安排跳绳时间、速度和次数。刚开始时可以从每天100-200个开始，逐渐增加。
7. 间歇休息：跳绳过程中，每隔1-2分钟可进行短暂休息，避免过度疲劳。
8. 拉伸放松：跳绳后进行拉伸运动，帮助消除肌肉酸痛，促进血液循环。
9. 注意运动安全：选择合适的跳绳场地，避免在人多、地面不平整的地方跳绳。跳绳过程中注意控制速度，避免碰撞他人。
10. 坚持锻炼：跳绳需要长期的坚持才能取得良好的锻炼效果，建议每周至少跳绳3-4次。