苹果XR可以使用iTunes或者iCloud进行电脑备份。使用iTunes备份需要先将iPhone和电脑连接，并且在iTunes中选择“备份”选项。备份过程可能需要一些时间，具体时间取决于你备份的数据量。

另外，还可以使用iCloud备份，只需要在设置中选择“iCloud”选项，打开“备份”开关，然后选择“备份现在”即可。需要注意的是，iCloud备份需要一定的网络条件才能完成备份，因此需要确认网络连接良好再进行备份。