要提高词汇量和表达能力，可以考虑以下方法：

1.阅读：广泛阅读各种领域的书籍、文章、新闻和杂志，并注重阅读有挑战性的原版文学作品。通过阅读可以接触到更多的单词和短语，提升词汇量和理解能力。

2.听力：积极倾听英语音频，包括新闻、演讲、播客等。这有助于提高听力理解能力并接触到更多的词汇和表达方式。

3.学习词根和词缀：了解常见的词根和词缀，它们可以帮助你理解和记忆更多的词汇。比如，词根“bio-”表示与生命有关，“-logy”表示学科或学术领域。

4.使用词典和学习资源：使用在线词典和学习资源，查找生词的含义、用法和例句。例如，利用词典应用程序或在线平台，如Merriam-Webster、Oxford Learner's Dictionary等。

5.创造语境：积极运用新学的单词来造句、进行口语练习或写作练习。通过实际应用，可以加深对词汇的理解和记忆，并提高表达能力。

6.背单词：使用闪卡、应用程序或在线资源，每天背诵一些新的单词。坚持持续背诵，帮助巩固词汇并扩大词汇量。

7.参加语言交流活动：参与英语角、语言交换活动或找到语言伙伴进行对话练习。与母语为英语的人互动，能够提供实践和反馈，提升口语表达能力和词汇运用。

8.写作练习：通过写作来巩固所学词汇和表达能力。可以写日记、文章、博客等，让自己逐渐熟悉不同领域的写作风格和词汇运用。

记住，提高词汇量和表达能力是一个渐进的过程，需要坚持不懈地学习和练习。选择适合自己的学习方法和材料，保持积极的学习态度，并与他人进行语言交流，将有助于提高你的表达能力。