建议：一是多做做氧运动，每天坚持慢跑或快走，也可以骑车和游泳，运动时间在40分种左右。

二是严格控制饮食，不要吃甜食和喝甜的饮料，多吃新鲜蔬菜和水果，并要多喝水。