减脂期吃的主食有荞麦面，纯瘦肉，玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米等，这些食物热量低，基本不含脂肪，还有丰富的优质蛋白，适合减脂期吃。