一、鸡蛋

一个鸡蛋就含有7克蛋白质，营养价值很高，同时还含有脂肪、卵磷脂、维生素A、钙、铁、磷等，可以增强免疫力，健脑益智。

二、豆腐

豆腐是物美价廉的高蛋白，2块5一斤，就含有75克左右的蛋白质和700毫克的钙，是补充营养的绝佳食材，而且消化吸收率特别高，经常吃可以增强免疫力，强筋健骨。

三、鱼肉

鱼肉的蛋白质要高于鸡蛋、豆腐，能达到18%左右，而且肉质软嫩，好消化。另外，鱼肉还含有丰富的钙、铁，可以强骨骼、补肝血，增强免疫力。

四、纯牛奶

一盒250毫升的纯牛奶，也含有7.5克蛋白质，而且非常好吸收。同时牛奶的钙含量也很高，还含有维生素C、维生素D等，可以强筋健骨，增强免疫力。

五、大虾

大虾的蛋白质含量高，也达到了18%左右，而且含有虾青素、钙、镁、维生素A等成分，可以增强体质。