若要在三波波形护栏下快速下车，首先需要减速并稳定车辆，将车体靠近护栏前方，然后小心地从座椅中弯曲身体，双手抓住方向盘并坐立起来，将双脚分别放在护栏两侧，并迅速踩下刹车踏板，同时将身体向下蹲，用力腾出双手，迅速离开车辆。需要注意的是，下车时要保证安全，不要直接跃出车辆，如有车辆在附近行驶，应该迅速走到路边等待。