1 可以吃红糖馒头，但需要注意食用量和食用时间。

2 红糖馒头的热量较高，如果食用过多，会影响减脂效果。

此外，建议在早餐或中午食用，晚餐尽量避免。

3 如果想要更好的减脂效果，可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

并且需要注意控制总体摄入量，合理安排饮食结构。