在增肌的同时减脂需要做到以下几点：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的热量以供身体功能和肌肉生长。通过制定并遵循一个均衡的营养计划，包括适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，同时控制热量摄入以避免脂肪堆积。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内产生大量的代谢刺激，同时由于休息时间较短，可以在增肌的同时减少脂肪的积累。

3. 有氧训练：适度进行有氧训练可以帮助燃烧多余的脂肪，但要注意不要过度，否则可能导致肌肉的流失。制定和坚持一个适合你的有氧训练计划是关键。

4. 睡眠和恢复：这是增肌减脂的重要因素。良好的睡眠和恢复可以提高身体的代谢率，促进肌肉生长和恢复。

5. 补充足够的蛋白质：在训练后及时补充蛋白质，可以帮助肌肉纤维的修复和增长。

6. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，可以帮助提高代谢率，促进脂肪燃烧。