练瑜伽和跳舞都可以帮助塑造身材，但它们的效果和方式有所不同。

练瑜伽主要通过各种体位法和呼吸练习，强调身体的柔韧性和平衡性，有助于改善体型，塑造匀称的身材线条，提升身体的优雅气质。瑜伽注重内心的平静和放松，有助于减轻压力，改善睡眠质量，进而促进身体健康。

跳舞则是一种全身性的运动，通过舞蹈动作的训练，可以锻炼身体的各个部位，增强身体的协调性和灵活性。跳舞不仅有助于塑造身材，还能提升气质和自信心，让人在愉悦的音乐中享受运动的乐趣。

总的来说，练瑜伽和跳舞都可以帮助塑造身材，但瑜伽更注重身体的柔韧性和内心平静，而跳舞则更强调身体的协调性和灵活性。选择哪种运动方式，可以根据自己的兴趣和需求来决定。