如果你出国后联系不上家人或朋友，首先不要惊慌，要冷静思考解决办法。首先，确认自己是否在有信号的区域，是否使用正确的电话号码和拨打方式。其次，尝试使用其他的通讯方式，例如社交媒体、邮件或传真，向家人或朋友说明自己的情况，并请求帮助。如果仍无法联系上，可以联系中国驻当地使领馆寻求协助，使领馆有专门的领事保护电话和网络平台，提供领民保护服务。另外，为了减少类似情况的发生，出国前要留下至少两个紧急联系人的电话号码，让家人或朋友知道你的旅行时间和行程，以避免失去联系带来的困扰和无谓的担心。