中长跑是一项需要全身协调配合的运动，因此需要练习的肌群并不局限于某一部位。

首先，腿部肌肉是中长跑最重要的部位，包括大腿、小腿、臀部和脚踝部。

其次，核心肌群（腰腹部、背部）也非常重要，这些肌肉可以帮助稳定身体，在奔跑过程中保持平衡。

此外，胸肌、肩部和手臂肌肉可以帮助保持身体的姿势，并在爬坡、冲刺等需要爆发力的时候发挥作用。总之，要想成为优秀的中长跑运动员，需要全身肌肉的协调配合，而不是只注重特定部位的锻炼。