每天骑自行车30分钟，有好处。只要是锻炼身体，不管是什么运动，对身体都有好处。每天骑自行车30分钟，也是一项锻炼，骑自行车对你的大腿，小腿，手臂，腰肌都是一种综合的锻炼。不过，骑行要长期坚持，最好在安全的情况下，要快速骑行，每星期休息2天，给肌肉休息和恢复时间。时间越长，对身体的效果越好。