早餐是一天中最重要的一餐，其中主食的摄入量应该根据个人的身体需求和运动量来确定。一般来说，成年人的主食摄入量应该在100-150克之间，建议搭配蛋白类和蔬菜水果来平衡营养。

对于孕妇、老人、青少年和体育运动员等需要更多能量的人群，可以适当增加主食的摄入量。但也要注意避免过多的热量摄入，以免造成身体负担。总之，合理的主食摄入量是保持身体健康的重要保障之一。