夏天气温高，体内的代谢和排汗量增加，容易导致脱水和疲劳，增加运动受伤的风险。

同时，夏季天气多变，容易出现高温、闷热、暴雨等极端天气，不利于长时间、高强度的运动。

因此，在夏季运动时，应增加运动前后的水分摄入，避免在高温环境下剧烈运动，尤其是在中午气温最高时段避免户外跑步。

逐步适应热量环境，减少跑量和强度，每周运动时间不宜超过原本计划的70%。同时根据自身的身体情况和天气状况调整运动计划。