1、深呼吸和冥想：尝试在有意识地深呼吸几次，慢慢呼气时感觉自己放松下来。冥想是一种非常有效的放松技巧，可以尝试使用各种冥想应用程序或通过参加冥想课程学习。

2、定时放松：尝试每天定时放松一段时间，放下手中的所有工作，让身体和心灵得到放松和休息。这段时间可以用来进行自我反思、冥想、阅读等放松活动。

3、打破负面思维：当出现负面思维时，试着将注意力转移到其他事物上。可以尝试阅读、听音乐、做运动等方式来转移注意力，让思维得到缓解。