減脂期间可以通过食物来获取脂肪，但要注意控制摄入量，建议每天摄入的脂肪量控制在总能量的20-35%左右1。以下是一些优质脂肪来源 2：

•鸡蛋：一个鸡蛋黄里约有三四个脂肪，男孩子建议每天摄入3-4个鸡蛋的脂肪，女孩子2-3个即可。

三文鱼：富含欧米伽，口感好，煎的时候可以不放油。

牛油果：一颗牛油果约含30克脂肪，建议每次吃半个，另一半放在保鲜袋中保存，次日再食用。

坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中含有不饱和脂肪，口感好，但要控制好热量。

油类：如橄榄油、核桃油、亚麻籽油等，欧米伽3含量高。

在減脂期间，应尽量避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，如加工食品、油炸食品、糕点等，同时合理搭配食物，将脂肪类食物与高纤维、低GI的碳水化合物类食物搭配食用，以延长饱腹感，減少食欲1。