一、喳列，背向国旗、整理道服，然后转身

二、跆拳道宣誓、教练转向一侧，我们要终身修炼跆拳道。并发扬其武道精神。事国以忠。为亲竭孝、谦逊为先，诚实刚健、每日勤练不懈，期间无论何等艰辛、亦英勇不言退、直至成为一名真正的武者，

三、热身运动头部运动、腰部运动、甩臂运动、活动一下手腕脚腕

四、 向左转，跑步走。素质训练。俯卧撑、蛙跳、侧手翻、原地蹬步冲拳、反击蹲起横踢、单腿提膝1+1或2+210个。抱膝跳。两头起。立卧跳，前滚翻。鸭步走。弹小腿。单腿跳、抱头蹲起等、