一小时有氧运动的热身时间应该占据运动总时间的10%至20%左右。这是为了准备身体、刺激心肺功能和减少受伤的风险。

热身过程应包括5-10分钟的缓慢步行或骑行，随后进行逐渐增加的有氧运动强度，例如跳跃或快步走。热身可以帮助提高身体温度、增加血液流动并加速肌肉收缩的反应时间，以确保身体的准备状态。在开始有氧运动之前不要忽略热身过程，这有助于提高身体适应性和运动效果。