所以选择这样三种方法升糖慢

一，代替主食吃，不吃或少量吃米面，主要吃红薯，保证全天的热量总恒定

二，搭配富含蛋白质的食物一起吃，蛋类，豆类，奶类，肉类都可以，升血糖的速度也会减慢。

三，放凉了吃，其含有的慢消化淀粉会增加可以调节肠道的菌群，增强饱腹感，延缓餐后血糖升高的速度。