逐渐增加锻炼时间：开始时，以适应自己的身体状况为主，逐渐延长每次锻炼的时间。如果每次锻炼只能坚持15分钟，可以每周增加5分钟的锻炼时间，直到达到自己的目标。

建立锻炼计划：制定一个每周的锻炼计划，并坚持执行。将锻炼时间固定在你日程安排的某个时间段，这样有助于建立锻炼的习惯，并确保有足够的时间进行锻炼。

多样化锻炼方式：尝试不同种类的锻炼方式，例如有氧运动、力量训练、瑜伽等。通过多样化的锻炼可以避免单调性，增加锻炼的乐趣和兴趣，有助于提高持久力。

渐进式训练：逐步增加锻炼的强度和难度，有助于提高持久力。可以通过增加重量、增加次数、缩短休息时间等方式进行渐进式训练。但要注意平衡，避免过度训练引起伤害。