很久没运动的女性开始锻炼的方法如下：

从简单的运动开始。最好从一些简单的运动开始，如散步、慢跑、骑自行车等，以帮助身体逐渐适应运动。

设定目标。为了增强动力和坚持运动，可以设定目标，如每周至少运动3次，每次30分钟。

找到运动伴侣。找到一个运动伴侣，一起锻炼，可以增加锻炼的乐趣和动力。

适当的饮食。运动需要能量，适当的饮食可以提供能量和营养，促进身体的康复和健康。

渐进式增加强度。逐渐增加运动强度和时间，确保身体逐渐适应。

此外还应注意，如果在运动中感到不适，应立即停止运动并去往医院检查身体。