大腿训练可以分为多个部分，不同的训练方法可以锻炼到大腿不同的部位，以下是一些常见的大腿训练动作：

- 剪刀腿跳跃：双腿打开，双手展开，跳跃，落地时，右脚在前，左脚在后，左右错开。

- 深蹲：双脚打开，脚趾朝外，双手抓哑铃举过头顶，呼气深蹲向下，弯曲手肘向后。

- 跳跃深蹲：双腿打开，双手放在膝盖上，深蹲，跳跃，落地时，右脚在前，左脚在后，左右错开。

- 仰卧剪刀腿：仰卧，抬起双腿，大概60°，脚趾朝外，双腿重复上下左右交叉。

- 深蹲：双手十指交扣，双腿并拢，右脚向外打开，呼气深蹲，吸气回正。

- 臀桥式：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，膝盖中间夹个抱枕。