如果塑料饭盒被烫变形了，首先要确保里面没有食物残留，并停止使用。可以试着用温暖的水和毛巾轻轻擦拭，如果变形不是很严重可以尝试用热水泡或用吹风机吹热，然后用手或者餐具轻轻调整至原来的形状。

但是如果变形过于严重或者饭盒变得脆弱，就需要丢弃并更换新的饭盒，因为变形后的塑料会释放出有害的化学物质，对人体健康会造成威胁。