做腿的十大好处有很多，以下是其中的一些：

1. 提高代谢率，促进燃脂消耗，达到减肥的效果

2. 增加运动强度，提高心肺功能

3. 促进新陈代谢，防止肌肤松弛

4. 增强核心力量，维持身体平衡

5. 减轻膝关节、腰部负担，保护关节

6. 塑造紧致体型，提高自信心

7. 增加肌肉质量，降低受伤几率

8. 延缓衰老，提高免疫力

9. 改善睡眠质量，调节情绪

10. 增加体能、耐力、弹性，改善运动表现。