粪便变得蓬松、柔软。

吃膳食纤维能够促进粪便毒素的排出，这是因为膳食纤维在粪便当中能够迅速吸水膨胀，进而使得坚硬的粪便变得蓬松、柔软，另外膳食纤维在接触肠道内壁的时候，也会因为吸收肠壁水分而使肠道受到刺激加速蠕动，最终会产生明显的便意。