半马117通常指的是半程马拉松，距离大约为21.0975公里。要有效地训练，你需要制定一个综合的计划，涵盖耐力、速度、力量和恢复等方面。以下是一些建议：

设定明确的目标：确定你的完成时间和训练周期。

逐步增加距离：从较短的距离开始，每周逐渐增加跑步里程。

速度训练：每周进行一到两次的速度训练，如间歇跑或法特莱克跑。

力量训练：加入核心和下肢力量训练，提高稳定性。

休息和恢复：确保每周有至少一天的休息时间，并保持良好的睡眠和饮食习惯。

总之，训练半程马拉松需要耐心和毅力。每个人的身体状况和适应能力都不同，因此请根据自己的实际情况调整训练计划，并在训练过程中保持积极的心态。祝你训练顺利，比赛取得好成绩！