补钙需要多方面注意，但有效的方法是多喝牛奶以及摄入富含钙的食物，如酸奶、豆类、鱼类等。

此外，适当的户外运动也可以促进钙的吸收和利用。

值得注意的是，钙的吸收还需要依赖维生素D的帮助，因此要保证足够的维生素D摄入，可以通过阳光暴晒、食品补充等方式获得。

总之，补钙需要做到全方位考虑，饮食健康和合理运动才是补钙的有效手段。