直腿抬高是一项针对腹肌和大腿四头肌的有效训练方法，可以使用卷腹板辅助，仰卧起坐板或空气自行车等器械进行练习。在进行训练时，要注意保持腹肌收紧，避免过程中出现颈部和腰部的过度扭曲。

臀桥是一项针对臀部、腹部和腿部肌肉的全身练习方法。可以使用瑜伽垫或地毯等软垫进行练习。在进行训练时，先仰卧在地上，双脚弯曲，膝盖朝上，然后慢慢抬起臀部，再慢慢放下。同时，要注意腹肌和臀部的收紧，保持身体的平衡和稳定。