在减脂过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都有其优点和局限，因此需要根据个人的体质和健康状况来选择适合自己的方式进行运动。

对于晚上的运动，建议选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助加快代谢，促进脂肪的燃烧，但要避免运动过于剧烈和过晚，以免影响睡眠质量和身体健康。 综上所述，选择适合自己的运动方式，并在健康的前提下进行有节制的运动才能达到减脂的目的。