可以采取以下方法缓解害怕情绪。

首先，需要在遇到气流颠簸的情况下，可以采取措施缓解害怕情绪。

其次，气流颠簸是飞机在高空中由于天气变化、地形地貌等因素的影响所带来的晃动，属于正常现象，一般不会造成飞机失事。

应该保持冷静，并且听从机组人员的指示和安排。

最后，如果觉得自己的害怕情绪较强烈，可以采取一些心理暗示、娱乐、深呼吸等方法缓解，例如听音乐、看书、玩手机游戏、与旁边的乘客聊天等等。

如果情况严重，也可以寻求专业心理辅导。