普通人减脂，首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等健康饮食。

其次，进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，每周保持至少150分钟，可促进脂肪燃烧。此外，有针对性的力量训练，可以增加肌肉的组织量，消耗更多的热量，达到减脂的目的。平时保持良好的睡眠质量，减少压力和焦虑也会有助于减脂。综合上述方法，科学合理减脂，不能急于求成，要持之以恒，慢慢减掉身体多余的脂肪。