保持身材的秘诀主要包括：定期运动、控制饮食、充足睡眠、适度饮水、避免吸烟喝酒、减少碳水化合物摄入、增加蛋白质摄入、多吃蔬果、避免暴饮暴食和保持心理健康。通过这些方法可以有效减少脂肪积累，保持身材。重要的是要持之以恒，长期坚持这些习惯，才能真正达到预期目标。