为了合理分配四组训练的时间，首先需要了解训练目标和难度。对于具有较高难度的训练，应该分配更多的时间进行练习以达到有效的训练效果。同时，不同种类的训练之间也应适当安排休息时间或者进行交替训练，以避免身体疲劳和损伤。

比如可以在一周内安排两次重量训练，每次一小时；一次有氧训练，时间为30-45分钟；一次冥想或者瑜伽训练，时间为30-60分钟；一次灵活性训练，时间也为30-60分钟。合理分配训练时间可以提高训练效果，让身体得到更好的锻炼和恢复。