坐位抱膝是一种简单有效的瑜伽体式，能够有效地舒缓压力、缓解腰酸背痛、强化腹肌等。练习时间和次数的多少应根据个人体质和目标来定。一般来说，初学者每天可以进行5-10次的练习，每次保持20-30秒。瑜伽是一个持久有益的练习过程，适当坚持练习才能获得更好的效果。

随着体质的增强和熟练度的提高，逐渐增加练习次数和保持时间是不错的选择，但不要盲目追求次数和时间，保持适度即可。