选择无绳跳绳的重量，380g还是450g，主要取决于个人的喜好和需求。一般来说，较轻的跳绳更容易挥动和掌控，适合初学者或需要快速提高心率的人。而较重的跳绳则能提供更好的肌肉锻炼效果，适合有一定基础和想要增强肌肉力量的人。

无论选择哪种重量，都要确保跳绳的材质和质量都足够好，以确保安全和耐用性。此外，跳绳的长度也很重要，应该根据个人身高进行选择，以确保跳绳时能够保持舒适和稳定的姿势。

总之，选择无绳跳绳的重量应该根据个人情况而定，可以先尝试不同重量的跳绳，找到最适合自己的那一款。