提高下压扒地力量，主要涉及到核心力量、腿部力量以及脚踝力量的提升。以下是一些建议：

核心力量训练：强大的核心力量可以帮助你在进行下压扒地动作时保持稳定。你可以尝试进行平板支撑、俄罗斯转体、腹肌撕裂者等训练来提高核心力量。

腿部力量训练：腿部力量是下压扒地动作的主要来源。你可以通过深蹲、硬拉、腿举等训练来增强腿部肌肉。

脚踝力量训练：虽然脚踝看似较小，但它在下压扒地动作中起到关键作用。你可以通过跳绳、单脚站立、脚踝转动等训练来增强脚踝力量。

技术训练：正确的技术可以帮助你更有效地利用力量。你可以寻求专业教练的指导，学习正确的下压扒地技巧，如何更有效地转移力量、如何保持身体平衡等。

有氧运动：虽然有氧运动主要用于提高心肺功能，但它也可以帮助你在进行下压扒地动作时保持更高的耐力。你可以尝试跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。

合理饮食：保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以帮助你恢复体力，提高训练效果。

最后，记得保持训练的持续性，不要轻易放弃。只有通过长期的训练，你才能真正提高下压扒地力量。

也要注意训练的安全性，避免受伤。