面部肌肉下垂是随着年龄增长而普遍出现的现象，但可以通过一些锻炼方法来提升和紧致面部肌肉。以下是一些建议的锻炼方法：

鼓腮法：像吹气球一样鼓起腮部，用力收紧腮部，交替进行，反复进行15到20次。这种方法可以锻炼脸部肌肉，防止其松弛。

敷脸法：用食指、中指、无名指三根手指来按压眼尾部位，呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。这种方法可以促进面部血液循环，防止面部肌肉松弛下垂，并去除面颊和眼角的小皱纹。

狮子式：以莲花坐姿双腿盘坐，双手放在膝盖前方，吸气抬起臀部并用双膝支撑，以盘腿方式腰部往下陷，上半身向前，下腹部贴近地板，调息收下巴，睁大眼睛吐气，舌头尽量伸出，像狮子一样。此方法可以锻炼面部和颈部肌肉，提升面部肌肤紧致度。

冷水洗脸：用冷水洗脸可以收缩毛孔，活络面部肌肉，增强弹性，使面部肌肉变得更紧致。

加强面部按摩：适量按摩有助于促进面部血液循环，使面部肌肤更显年轻。可以使用专业的按摩工具或手指进行按摩，从下颚开始，沿着面部轮廓向上提升。

保持面部肌肉活动：多动面部肌肉可以促进血液循环和新陈代谢，有助于改善肌肤松弛下垂。可以通过面部表情运动、吹气球、做口形运动、挤压面部肌肉等方式进行锻炼。

坚持有氧运动和力量训练：有氧运动可以增加心肺功能，增强身体代谢；力量训练可以锻炼肌肉，提高身体紧致度。例如慢跑、快走、举重等都是不错的选择。

需要注意的是，以上方法需要长期、坚持性的进行，才能达到显著的效果。此外，在进行锻炼前，最好先咨询专业医生和指导人员，以确保实施的锻炼方案安全和有效。