在中长跑比赛前提高状态的方法包括：

1.放松心态。观察比赛中领先选手的表现可以发现，他们通常保持放松的状态。放松是提高跑步状态的关键因素。

2.保持正确的身体姿势。确保头部、肩膀、臀部和脚部保持在一条直线上，有助于提高跑步效率。

3.身体略前倾。保持头部、颈部和肩部的挺直，有助于在奔跑时减轻重力影响。

4.髋部前倾。避免跑步时髋部和臀部突出，而是应该略为前倾，这样跑起来更轻松。

5.注意步法。选择合适的跑鞋，因为每个人的步态与体型、力量和下肢肌肉平衡性有关。避免在训练中随意改变步法1。

6.自然摆臂。摆臂应自然轻松，不要摆得过高或过低，以节省体力