2－3小时。

主要你具体你想达到什么效果，而且得看训练的是哪一块肌肉，健身者大肌肉群（胸、背、臀、腿）休息2-4天，小肌群（腹部、上肢、肩部等）1-2天就可以了。初学者如果训练后非常酸痛，有可能需要休息一个星期，等不那么酸痛了，再开始训练同一块肌肉。