回答如下：以下是一些伸舌头锻炼方法：

1. 伸舌头：先将舌头平放在嘴底，然后慢慢伸出舌头，尽量伸到嘴外，保持几秒钟，然后缓慢收回舌头。

2. 舌头上下运动：先将舌头平放在嘴底，然后将舌头向上卷起，尽量触碰到上颚，然后再将舌头向下卷起，触碰到下颚，反复练习。

3. 舌头左右运动：先将舌头平放在嘴底，然后将舌头向左移动，触碰到左颊内侧，然后再将舌头向右移动，触碰到右颊内侧，反复练习。

4. 舌头弹跳：先将舌头平放在嘴底，然后用力将舌头向上弹跳，尽量触碰到上颚，然后再缓慢收回舌头，反复练习。

5. 舌头叉开：先将舌头平放在嘴底，然后用力将舌头分开，形成叉状，尽量伸展舌头肌肉，保持几秒钟，然后再缓慢收回舌头。

以上是一些简单的伸舌头锻炼方法，可以帮助加强舌头肌肉的力量和灵活性。